Pareiza produktu izvēle un ēšanas paradumi var mainīt situāciju uz labo pusi. Tas nav grūti - galvenais sākt.
Uzzināt vairāk
Kad mēs ēdam daudz sāls, organisms aiztur vairāk ūdens. Tam ir jāiet cauri visai asinsrites sistēmai, kas rada lielāku spiedienu uz sirdsmuskuli un asinsvadu sienām.
Gluži pretēji - produkti ar kāliju un magniju palīdz izvadīt lieko ūdeni un atslābina asinsvadus. Tāpēc pareiza izvēle veikalā var mainīt situāciju.
Katru dienu pievienojiet vienu jaunu paradumu. Nedēļas beigās jūs jau būsiet ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu.
Nesāliet ēdienu pie galda. Izmēģiniet garšvielas.
Pievienojiet salātus pusdienās vai vakariņās.
Izdzēriet stiklu ūdens pirms katra ēdienreižu.
Aizstājiet balto maizi ar pilngraudu.
Pievienojiet augļus kā uzkodu starp ēdienreizēm.
Pagatavojiet vismaz vienu ēdienu no svaigiem produktiem.
Izvērtējiet izmaiņas - kas bija viegli, kas grūti. Turpiniet to, kas patika!
Sāls ir galvenais faktors, kas veicina spiediena celšanos. Ierobežojiet līdz 5 gramiem dienā - tas ir mazāk par tējkaroti. Izvairieties no gataviem produktiem, kuros slēptā sāls.
Kālijs palīdz izvadīt lieko sāli no organisma. Ēdiet vairāk banānu, kartupeli, avokado, pākšaugus. Šīs vielas atbalsta normālu sirds ritmu un asinsvadu darbu.
Dzīvnieku taukus nomainiet uz augu eļļām. Ēdiet treknas zivis 2 reizes nedēļā. Omega-3 taukskābes samazina iekaisumu asinsvados un uzlabo to elastību.
Šķiedrvielas palīdz kontrolēt svaru un uzlabot gremošanu. Pilngraudu produkti, dārzeņi, augļi - viss tas dod ilgstošu sāta sajūtu un stabilizē cukura līmeni.
Lasiet etiķetes veikalā. Bieži vien produkti, kas šķiet veselīgi, satur daudz sāls vai cukura. Izvēlieties tos, kur sastāvdaļu ir mazāk un tās saprotamas.
Gatavojot mājās, pakāpeniski samaziniet sāls daudzumu. Organisms pieradīs 2-3 nedēļu laikā, un tad jau sālīts šķitīs pārāk intensīvi.
Eksperimentējiet ar garšvielām - baziliks, oregano, rozmarīns, ķiploks. Tie piešķir garšu bez sāls un vēl sniedz papildu labumu veselībai.
Pirmajos mēnešos man bija grūti, jo jūtos, ka viss bez garšas. Bet tad atklāju garšvielas un tagad ēdiens šķiet pat garšīgāks nekā agrāk.
— Ieva T., Ogre
Es strādāju fizisko darbu, domāju, ka man vajag daudz gaļas. Izrādījās, ka pākšaugi un rieksti dod tikpat daudz spēka, bet jūtos vieglāk.
— Viktors Z., Rēzekne
Sāku ar mazu pārmaiņu - pievienoju ogām brokastu pārslām. Tad pakāpeniski turpināju, un tagad visa diena ir veselīgāka.
— Santa M., Liepāja
Man patika, ka nebija strikti jāievēro kaut kāda diēta. Vienkārši mazāk viena, vairāk cita. Organisms pats sāka lūgt veselīgāku ēdienu.
— Gunta R., Tukums
Pēc pāris mēnešiem ārsts pamanīja uzlabojumus rādītājos. Es pats arī jūtos labāk - vairāk enerģijas, mazāk noguruma.
— Edgars K., Jelgava
E-pasts:
hello (at) gowipef.icu
Adrese:
Krišjāņa Barona iela 54-7, Rīga, LV-1011, Latvija
Tālrunis:
+371 2758 1394
Daudz sāls ir maizē, sierā, desiņās, gatavajās zupās, mērcēs. Pat saldajos produktos bieži ir sāls. Lasiet etiķetes!
Jā, olas ir lielisks olbaltumvielu avots. 3-4 olas nedēļā ir normāli. Gatavojiet tās vārītas vai kā omelete bez lieka tauku daudzuma.
Neuzspiediet uzreiz. Gatavojiet garšīgus ēdienus, kas gadās visiem. Pakāpeniski samaziniet sāli, bet pievienojiet garšvielas. Bieži ģimene pat nepamanīs pārmaiņas.
Ne vienmēr. Griķi, auzu pārslas, brūnie rīsi ir par pieņemamu cenu. Var ietaupīt, atsakoties no pusfabrikātiem un gatavās pārtikas.
Aptuveni 2-3 nedēļas. Garšas kārpiņas pielāgojas, un tad jau mazāk sālīts šķiet normāli, bet iepriekšējais - pārāk sāļš.
Reizēm var, bet mērenībā. Labāk izvēlēties augļu sorbetu vai dabīgo jogurti ar ogām. Galvenais - ne katru dienu un nelielas porcijas.